Saya kali ini akan memberikan informasi yang sangat menarik seputar insomnia. Judul yang digunakan pada postingan ini adalah Cara mengatasi sulit tidur atau Insomnia. Berikut beberapa tips agar anda segera terhindar dari insomnia atau susah tidur:

1. Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.

2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.

3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur 15 Tips Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Cepat
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.

4. Atur Jadwal Tidur
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.

5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.

6. Menetralisir Suara
Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.

7. Jangan Merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.

8. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.
Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.

9. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.

10. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.
Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.

11. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.

12. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.

13. Segera Konsultasi ke Dokter 15 Tips Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Cepat
Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.

14. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Anda mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.

Sekian informasi yang sangat menarik dengan judul  Cara mengatasi sulit tidur atau insomnia. Semoga bermanfaat buat bro sis :)

*Sourch: kolorsuperman

Mungkin banyak dari anda masih tidak tahu atau malah menyepelekan aplikasi System Restore bawaan Windows ini. padahal manfaat Sytem Restore ini sangat Powerfull sekali. Apalagi saat komputer kita terserang virus, registri sedang kacau sehingga membuat performa komputer kita menjadi lamban.

Pada umumnya System Restore biasa digunakan untuk membuat Restore Point yang nantinya bakal digunakan untuk mengembalikan kondisi komputer kita sebelumnya. Restore Point akan otomatis dibuat oleh Windows setelah Windows mengalami perubahan yang signifikan saat kita sedang memasang Driver atau Software yang cukup memakan Space.

Namun kebanyakan pengguna lebih memanfaatkan Utilities lain seperti anti virus dan tweaking Windows. Memang tidak ada salahnya untuk menggunakan Utilities-utilities tambahan seperti itu, Namun pelu diketahui bahwa ketika anti virus dan tweaking Windows itu diinstal, Software tersebut melakukan pengaturan mematikan fungsi Sytem Restore Windows tersebut. Sehingga kita beranggapan bahwa semuanya sudah terselesaikan dengan aman mengggunakan Software anti virus dan tweaking tersebut.

Mungkin beberapa dari anda masih belum mengetahui cara membuat Restore Point dari Windows ini. Berikut saya akan memberikan cara membuat Restore Point Windows.

Cara membuat Restore Point :

1. Buka Start menu - Accesories - System Tools - System Restore

2. Pilih Create a Restore Point - Next

3. Isi nama Restore Point anda - Create

Terimakasih anda telah membaca artikel saya sebelumnya Dapatkan Dollar Dari Adf.ly, nah kali ini saya akan memberikan tutorial cara mendaftar akun adf.ly.

Cara Mendaftar Adf.ly :

Pertama masuk ke situs adf.ly dulu.
Pada tampilan awal klik Join Now
Isi formulir pendaftaran dengan benar, setelah itu klik Join Now.
Setetelah selesai melakukan pendaftaran, adf.ly akan mengirim kode konfirmasi ke email anda. Buka email anda, klik link yang ada di email dan copy kode konfirmasinya.
Copy kode konfirmasi tersebut, lalu klik Confirm Registration.
Selamat akun anda adf.ly anda sudah aktif. Lakukan login untuk mengupdate akun anda.
Masukkan Email dan Password yang anda gunakan saat proses pendaftaran.
Setalah login, biasanya akan ada notifikasi di halaman atas yang berisi untuk segera melakukan update akun, klik Accout Detail atau klik Account di sebelah foto profil anda.
Isi data-data tersebut dengan benar seperti gambar dibawah ini. Untuk kolom Payment Processor ganti Liberty Reserve dengan PayPal, karna Liberty Reserve sudah tidak tersedia lagi. Lalu klik Update Account.
Selamat akun anda telah diupdate.

Cara menggunakan :

Copy link atau url yang ingin anda pendekkan, masukkan kedalam kotak yang tersedia di halaman adf.ly, setelah itu klik Shrink.
Nanti akan muncul link atau url yang lebih pendek. Nah link atau url itulah yang akan menjadi sumber recehan dollar untuk anda.

Sekarang tugas anda adalah menyebarkan link tersebut, bisa melalui media Twitter, Facebook, Blog, dan lain-lain. Tapi jangan terlalu sering menyebarkan link tersebut terlalu cepat, nanti anda bisa kena SPAM. Setelah semua proses terlewati maka anda tinggal menunggu hasilnya, dollar-dollar akan langsung mengalir ke akun anda.

Sekian ulasan saya tentang adf.ly, semoga informasi ini cukup untuk membantu anda yang sedang mencari tambahan uang dengan tenaga yang cukup kecil.